{"id":1008,"date":"2016-10-23T21:03:58","date_gmt":"2016-10-23T21:03:58","guid":{"rendered":"http:\/\/ninna-o.se\/?p=1008"},"modified":"2016-10-23T21:03:58","modified_gmt":"2016-10-23T21:03:58","slug":"andas-in-andas-ut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ninna-o.se\/?p=1008","title":{"rendered":"Andas in, andas ut"},"content":{"rendered":"<p>I veckan som gick fick jag k\u00e4nna p\u00e5 vad kroppen g\u00f6r med en n\u00e4r man upplever stress och man inte andas ordentligt. Jag fick besked om att jag beh\u00f6vde l\u00e4mna min lokal inom n\u00e5gra dagar p\u00e5 grund av n\u00f6dv\u00e4ndiga fasadarbeten. (Som v\u00e4l \u00e4r blev det inte s\u00e5 akut och du beh\u00f6ver inte oroa dig, det kommer att l\u00f6sa sig bra.) Men under de timmar jag oroade mig, fungerade inte kroppen alls. Som vi ofta g\u00f6r n\u00e4r vi drabbas av stress, slutade jag andas med full kapacitet och det k\u00e4ndes i kroppen. Lyckligtvis har jag l\u00e4rt mig andningsteknik s\u00e5 jag kunde stanna upp och ge kroppen vad den beh\u00f6vde.<\/p>\n<p>Som sp\u00e4dbarn andas vi riktigt med automatik. Men med \u00e5ren gl\u00f6mmer vi ofta av hur vi ska g\u00f6ra. Bland annat p\u00e5 grund av stress och r\u00e4dsla. M\u00e5nga g\u00e5r omkring och andas ytligt hela tiden. Om andningen \u00e4r grund under l\u00e4ngre tid f\u00e5r inte kroppen vad den beh\u00f6ver i form av tillsatt syre och bortf\u00f6rsel av giftig koldioxid. Tarmen och andra organ f\u00e5r inte heller en nyttig massage av diafragman. Det kan ge oss allt fr\u00e5n sp\u00e4nda muskler runt hals, nacke och br\u00f6stkorg till allvarliga sjukdomar.<\/p>\n<p>Det syns ofta p\u00e5 halsmusklerna om man sp\u00e4nner sig vid andning. Ibland syns det till och med att diafragman sitter fast som ett band i huden under revbensb\u00e5gen.<br \/>\nMed en bra andning m\u00e5r vi s\u00e5 mycket b\u00e4ttre och kan syres\u00e4tta kroppens alla celler s\u00e5 de f\u00e5r m\u00f6jlighet att g\u00f6ra sitt arbete optimalt. Det \u00e4r lika viktigt som att ge cellerna r\u00e4tt br\u00e4nsle genom n\u00e4ringsrik kost<\/p>\n<p>Det g\u00e5r att f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsan avsev\u00e4rt genom att l\u00e4ra sig andas p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Om du inte \u00e4r van vid att ta djupa andetag kan du k\u00e4nna obehag, blir yr och f\u00e5 ont i b\u00f6rjan. B\u00f6rja med n\u00e5gra f\u00e5 djupa andetag och \u00f6ka efterhand som kroppen ger dig till\u00e5telse. Det g\u00e5r att l\u00e4ra om, men kr\u00e4vs att man \u00f6var.<\/p>\n<p>Andas in l\u00e5ngsamt genom n\u00e4san s\u00e5 magen nedre del putar ut och r\u00e4kna till fyra (l\u00e4gg en hand h\u00e4r och k\u00e4nn att det r\u00f6r sig). Andas ut genom att l\u00e5ngsamt pysa ut och r\u00e4kna till fyra. <strong>K\u00e4nn lugnet i kroppen<\/strong>. Det \u00e4r diafragman som trycker ut magen och sedan hj\u00e4lper till att t\u00f6mma lungorna. Diafragman \u00e4r ocks\u00e5 lymfsystemets viktigaste pump, tillsammans med vadmusklerna.<br \/>\nVill du, kan vi tr\u00e4na andning n\u00e5gra minuter n\u00e4sta g\u00e5ng du \u00e4r p\u00e5 behandling.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1011\" src=\"http:\/\/ninna-o.se\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/DiafragmanAndning-300x205.png\" alt=\"diafragmanandning\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/ninna-o.se\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/DiafragmanAndning-300x205.png 300w, https:\/\/ninna-o.se\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/DiafragmanAndning-150x102.png 150w, https:\/\/ninna-o.se\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/DiafragmanAndning.png 580w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>http:\/\/gantrack.com\/t\/pm\/1169109743088\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I veckan som gick fick jag k\u00e4nna p\u00e5 vad kroppen g\u00f6r med en n\u00e4r man upplever stress och man inte andas ordentligt. Jag fick besked om att jag beh\u00f6vde l\u00e4mna min lokal inom n\u00e5gra dagar p\u00e5 grund av n\u00f6dv\u00e4ndiga fasadarbeten. (Som v\u00e4l \u00e4r blev det inte s\u00e5 akut och du &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1008","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserade","column","twocol"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1008"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1012,"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1008\/revisions\/1012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ninna-o.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}